Nie każdy trening musi zwalić Cię z nóg / Trening na niskiej intensywności, ale skuteczny

Jesień i zima to czas, gdy jednocześnie zachodzi kilka zjawisk. Jest zimno, nieprzyjemnie, wiele osób czuje się przemęczonych i przepracowanych, a motywacja przegrywa z prozą życia i natłokiem obowiązków. Ale niezmienna pozostaje ich potrzeba ruchu, zrzucenia przed świętami przynajmniej dwóch, trzech kilogramów, by „bezkarnie” pofolgować sobie przy bożonarodzeniowym stole. Dla takich właśnie osób mam kolejną propozycję.

Czytaj więcej…

Najczęstsze błędy w podejściu do treningu

Czasem jest tak, że mimo hektolitrów wylanego potu czy wyrzeczeń, spodziewanych efektów treningu nie ma, a waga ani drgnie. I co wtedy? Przede wszystkim w takiej sytuacji nie należy działać zbyt pochopnie. Spokojna i rzeczowa analiza podjętych działań, najlepiej z trenerem, dietetykiem lub fizjoterapeutą, z pewnością pokaże, co jest przyczyną takiej sytuacji. A tych może być wiele. Winowajca jest jednak zazwyczaj zawsze ten sam.

Czytaj więcej…

Używasz ich na siłowni lub w domu? Jeśli tak, to bardzo dobrze!

Siłownia czy klub fitness to tylko miejsce. To, co najważniejsze tam oprócz ludzi, to sprzęt do ćwiczeń, którego używasz. Kłopot w tym, że jest go dużo i coraz więcej. Kiedyś oprócz hantli i sztang były tylko drabinki i atlas, dzisiaj ta oferta jest bardzo bogata. Jedni trzymają się starych przyzwyczajeń i od zawsze używają tego samego sprzętu, często nie wiedząc do czego służą niektóre przyrządy. Inni z kolei szukają wyłącznie nowych rozwiązań, zapominając o starych dobrych znajomych, którzy od dziesiątków lat kształtują ciała i charaktery ludzi aktywnych. Poznajcie moich faworytów.

Czytaj więcej…

Jak rozpocząć budowę masy mięśniowej?

Przede wszystkim nie na skróty. Nie da się tego zrobić ani za pomocą magicznego pierścienia, ani cudownych tabletek, a tym bardziej jednego supertreningu. Stosując jednak przemyślany plan treningowy, można zwiększyć swoje szanse na sukces. To, co proponuję, jest sprawdzone, bezpieczne i nie wyrządzi Wam krzywdy. Pamiętajcie, że nikomu nie zależy na Waszym sukcesie bardziej niż Wam samym, ale zdrowie jest najważniejsze.

Czytaj więcej…

Rolka – automasaż dla masochistów czy dla zawodowców?

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego niektórzy trenują non stop i nigdy nie ulegają urazom? Startują co tydzień lub dwa w morderczych zawodach i nie są przemęczeni? Może to być zasługa rolki. Niektórzy w życiu jej nie widzieli, inni nawet przez chwilę nie pomyśleli, by jej użyć, ale wielu z nas nie wyobraża sobie dnia bez bólu. Bólu, który przynosi ulgę. Proszę państwa, oto rolka i co z nią robić.

Czytaj więcej…

Co robić na podłodze czyli najlepsze ćwiczenia dla Twojego brzucha i pleców

Mój jest ten kawałek podłogi, nie mówcie mi więc, co mam robić! Tak ponad 20 lat temu śpiewał zespół Mr. Zoob, a ja zawsze przekornie miałem ochotę właśnie im powiedzieć. Co i jak robić na podłodze, żeby miało to sens i przyniosło efekty? „Ale na podłodze?”, ktoś zapyta. Dokładnie tak! Dlaczego nie wykorzystać podłogi do ćwiczeń?

Czytaj więcej…

Co jeść przed treningiem?

Co jeść przed treningiem, co pić, czego unikać i dlaczego? To kwestie dość często poruszane przez osoby rozpoczynające przygodę ze sportem. Coraz częściej jednak ci bardziej dociekliwi interesują się zagadnieniami odżywiania nie tylko w kontekście codziennej diety, lecz właśnie specyfiki posiłków przed treningiem czy zawodami i po nich, w zależności od rodzaju aktywności. A przecież chodzi nie tylko o to, co jeść, lecz także o to, jak to robić.

Czytaj więcej…